အမှန်တကယ်စိတ်ချမ်းသာစွာ ဆက်လက်အသက်ရှင်နေထိုင်သွားချင်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်များကို စနစ်တကျလိုက်နာကြည့်ပါ။

အမှန်တကယ်စိတ်ချမ်းသာစွာ ဆက်လက်အသက်ရှင်နေထိုင်သွားချင်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါအချက်များကို စနစ်တကျလိုက်နာကြည့်ပါ။

(၁)။ အတိတ်နှင့်မဖြစ်မနေငြိမ်းချမ်းရေးယူပါ။ အတိတ်ကဖြစ်ရပ်များသည် မိမိအပေါ်ကို ပြန်၍မလွမ်းမိုးပါစေနှင့်။ အတိတ်နှင့်ငြိမ်းချမ်းရေးယူမည်ဟု စတင်ဆုံးဖြတ်ကတည်းက အတိတ်မှ နာကျည်းစရာအကြောင်းတွေကို မည်သူ့ထံမှပြန်ပြီး ရင်ဖွင့်ရန်အားမထုတ်ပါနှင့်။ အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်မထင်။

(၂)။ ဖြစ်လာသမျှအကျိုးဆက်တွေကို အငြိမ်းချမ်းဆုံး အမှန်ကန်ဆုံးနှင့် အကောင်းဆုံးရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အမျက်ဒေါသလုံးဝမဖြစ်ပါစေနှင့်။ မေတ္တာတရားကိုသာများများပွါးပါ။ မိမိစိတ်ထဲ၌ မုန်းတီးစရာကောင်းသူရှိနေခဲ့ရင်တောင်မှ ထိုသူအပေါ်၌ပင်မေတ္တာထားနိုင်အောင်ထားပါ။ မုန်းတီးနေခြင်းသည် မိမိသူတပါးနှစ်ဦးလုံးအတွက် လုံးဝအကျိုးမရှိပါ။

(၃)။ အတိတ်ကိုလုံးဝပြန်မတွေးမိပါစေနှင့်။ တွေးမိလျှင်လည်းတွေးမိသည်ဟုသိကာ နာကျည်းသောခံစားမှု ပြန်၍မဖြစ်စေပါနှင့်။ ထိုခံစားချက်အစား မေတ္တာတရားကိုသာများများပွါးပါ။ ပုထုဇန်တို့နေထိုင်ရာ ကာမ(၁၁)ဘုံသည်ကား လူအမျိုးမျိုးစိတ်အထွေ ဆက်ဆံနေထိုင်ရသော ဘုံဌာနဖြစ်၍ သူများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်တတ်သော စိတ်ဆင်းရဲမှု စိတ်ချမ်းသာမှုတွေကို အဟုတ်မမှတ်ပါနှင့်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် letting go လုပ်နိုင်အောင်သာ ကြိုးစားပါ။ မိမိစိတ်ကိုသာ ဖြူစင်နေအောင်ထားလျှက် စိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်အောင်နေထိုင်ပါ။

(၄)။ ယခုအချိန်ကစ၍ မိမိစိတ်ထဲ၌ မုန်းသောသူဟူ၍ တစ်ယောက်မျှရှိမနေပါစေနှင့်။ မိမိစိတ်ထဲ၌ အမုန်းစိတ်အစား မေတ္တာစိတ်ကိုသာ ထားနိုင်ပါစေ။ အတတ်နိုင်ဆုံးကြိုးစား၍ မေတ္တာထားပေးပါ။ မေတ္တာသည်အေးမြ၍ အမုန်းစိတ်သည် ပူလောင်လှသောကြောင့်ဖြစ်၏။ တတ်နိုင်သမျှပြုံးပြုံးလေးနေနိုင်အောင်သာကြိုးစားပါ။ မုန်းတီးသောစိတ်ဖြင့် စူပုတ်နေသောမျက်နှာမဖြစ်ပါစေနှင့်။ ဘာအကျိုးမျှမရှိ၍ဖြစ်၏။

(၅)။ မနက်အိပ်ယာထတိုင်း “အာနာပါန”ခေါ် ဝင်သက်ထွက်သက်ရှုမှတ်မှုကို အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့် ထိုင်ရှုမှတ်၍ “ထိသိ”ဖြင့် စင်္ကြံလျှောက်ကာ အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့် အားထုတ်ပါ။ ဖြစ်ပေါ်လာသမျှ negative or positive စိတ်တိုင်းကို စိတ္တာနုပဿနာဖြင့် ရှုသိနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ negative or positive feeling တိုင်းကို ဝေဒနာနုပဿနာဖြင့် ရှုသိနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ negative or positive စိတ်များနှင့် ခံစားမှုများထဲ၌ မိမိစိတ်ကိုရောထွေးပါဝင်မသွားပါစေနှင့်။ letting go လုပ်နိုင်အောင် သတိထား၍လုပ်ပါ။

ဤကဲ့သို့နေထိုင်သွားသော် သင်သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆင်းရဲမှုများမှကင်းဝေး၍ ကျန်ရှိနေသောဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်သွားနိုင်ပေလိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အသက် (၅၀)မှနောက်ပိုင်း စိတ်ချမ်းသာစွာနေထိုင်သွားနိုင်ရန် ယခုဆယ်ကျော်သက် နှစ်ဆယ်ကျော်သက်တို့မှစ၍ ဆိုခဲ့သောနည်းကို အသုံးပြုမီဝဲကြပါကုန်။

မေတ္တာတရားကြီးမားစွာဖြင့်
ဆရာတော်အရှင်ကေလာသ (မဟာဂန္ဓရုံ)
သစ္စာမြိုင်တောရ
မြိုင်စံပြကျေးရွာ
ရွာငံမြို့နယ်
ရှမ်းပြည်တောင်ပိုင်း
မြန်မာနိုင်ငံ။

Author:

Ashin Kekasa is a graduate in Mathematics. He finished his both public and monastic educations. His major interest was Mindfulness-Based Vipassana Meditation instructed in Buddhism. He took six months long retreat course in Mahasi Meditation Center when he was a layman. After his six months long meditation practice, he became a Buddhist ordained in Mahasi Tradition. However, he wanted to know much more about Buddhist philosophy so he moved to Mahagandhayon monastery to study Pali scriptures seriously. He has spent teaching and practicing in Mahagandhayon monastery. He did it well. Then, he moved to the forest for his serious meditation practice. He founded his own forest meditation center 15 years ago. He has been conducting Vipassana retreat for laypeople twice a year. He has also been used to travelling to abroad since 2004 because he is invited by people to teach them meditation. It is just a brief biography of Ashin Kelasa.